Witam! Mam poważna sprawe. Ostatnio robiłem ćwiczenia na siłowni na nogi.(przysiady w suwnicy smitha no i wypychanie ciezaru na hack - maszynie) Wszystko byloby ok gdyby nie to ze jak skonczylem cwiczenia zaczął mnie bolec odcinek lędzwiowy. Podczas poruszania sie odczuwalem ten bół jeszcze bardziej.Po 3dniach wciaz czuje ten bol ale juz mniejszy. [...]
Siema, od jakiegoś czasu miewam coraz większe problemy zdrowotne związane ze złamaniem uda w młodym wieku czego następstwem były 2 operacje kolana po których moje kolano bardzo sie osłabiło i mam słaby kręgosłup często mnie boli, początkowo odpuszczałem nogi nie ćwiczyłem ich(pozniej juz normalny trening chodz malymi ciezarami). Ostatnio [...]
Witam. Zastanawiam się czy podjąć się operacji metodą Nussa ( mam klatkę lejkowatą ). Miał ktoś kiedyś taką operacje ? Jak długo po niej nie można iść na siłownie ? Tą blache pod żebrami - z tego co pisze - będę miał około 2 lat, nawet do 3 lat. Jeśli przez załóżmy rok nie będę mógł ćwiczyć to chyba zrezygnuje z tej operacji, chodź z drugiej [...]
Witam, chcialbym Państwa prosic o rozpisanie mi jakiegos planu treningowego, gdyz jestem w tym temacie zupelnie zielony. Mam dostep do profesjonalnej siłowni, wiec o sprzet nie mam sie co martwic. Chodzi mi o rozbuodwanie miesni. Z góry dziekuje i prosze o szybka odpowiedz. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 168 Cel [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84+kg,dawno się nie ważyłem Wzrost: 173 Cel treningowy: Chciałbym spalić tłuszcz z brzucha,leć też przybrać na sile. ;) Staż treningowy na siłowni: Około pół roku. Uprawiane inne sporty: Jedynie na W-F, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest to co trzeba. Dieta: Jem to co [...]
Witam Potrzebuje pomoce mam 22 lat 158 wzrostu i waze 50 kilo.Moj pozniom tkanki tłuszczowej to 21% w tym 39kilo czystej masy miesniowe a 10 kilo cała reszta.. Moja przygoda z ćwiczeniami zaczeła sie 2 lata w tym okresie duzo sie zmieniło w moim ciele zgubiłam około 7kilo odkad cwicze ale trwało to około roku czasu czyli bardzo długo.Jedzenie i [...]
Witam mam duży problem podczas robienia tricepsu lub innej czesci rąk ponieważ nie mogę wyprostować obu rąk w łokciu i moje pytanie jest takie czy powinienem udać się do lekarza czy może doradzicie mi co zrobić bo triceps wogóle się nie rusza. Nie wiem czy w przyszłości mojego stażu na siłowni nie będę miał wiekszych problemów. Proszę o szybką [...]
Cześć. W końcu postanowiłem wziąć się za siebie i ostro zabrać się do roboty poprzez ułożenie swojej diety i ćwiczenia na siłowni 4 x w tygodniu. Mam 29 lat, 91kg, 192cm wzrostu, budowę ekto i chcę zdobyć masę mięśniową bez tłuszczu. W załącznikach moja dieta, w której uwzględniłem większe zapotrzebowanie w pierwszym posiłku. Starałem się nie [...]
Witam! Niedawno zacząłem ćwiczyć nieco na siłowni i zakupiłem kilka odżywek z tego co mi polecili. Nie ma tego wiele, ale nie mam doświadczenia, więc proszę napiszcie czy jest to w miarę ok. Jestem chudy i wysoki 185/70. Cel masa. Problem jest tego typu, że na siłownie chodzę rano na 7.00, a rano nie mam apetytu, aby zjeść porządnie. ODŻYWKI: [...]
Ćwiczę od około miesiąca trzy razy w tygodniu. Właśnie zacząłem ćwiczenie poniższym planem przygotowanym przez instruktora na siłowni. Dodatkowo po tych ćwiczeniach biegam około 20 minut. Czy to co robię ma sens, czy może jednak zmodyfikować ten zestaw jakoś? Z góry dzięki za pomoc :) Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 12 Unoszenie tułowia z opadu 4 [...]
Witam Wszystkich.Przedstawie swoją sytuacje.Ćwicze na siłowni niedługo bo od 3 miesięcy i pech chciał że złapało mnie jakieś paskudne grypsko(katar,kaszel,ból gardła...),niemam siły ćwiczyć bo boje sie że mógłbym sobie zrobic krzywde podczas treningu np.gdybym zasłabł,opuściłem już 3 treningi i niewiem co robic.Moje pyatnia sa takie czy mam nadal [...]
[...] czy przy takiej ilosci okolo 20mg na dzien moze byc nie ciekawie - nie chialby sie nabawic kontuzji ? Czy winko pomaga w poprawianiu wyskoku biorac pod uwage ze trenuje na silowni ?? Czy samo winko go wysuszy czy np dodac do tego clen ?? Moj koles nie ma zadnej diety i raczej miec nie bedzie ( twierdzi ze jedzeniem ma sie nacieszyc a nie meczyc [...]
Mój staz na silowni to 7 miesięcy wczesniej chodzilem ale bardzo nieregularnie. Mam taki maly problem mianowicie mam zapadniętą klatke piersiową przez co moja postawa jest nienajlepsza (klatka zapadnięta barki opadają) :( pomimo regularnych ćwiczen na wszystkie partie (na mase). Chodzi mi o to abyście pomogli mi napisali jakie ćwiczenia są [...]
Witam ćwicze z 2 miesiace na siłowni i chcialbym miec lepsze efekty.Jestesm na diecie i to tez daje dobre efekty.ale przejde do watku co byscie poradzili gainer,magnum 5000(opakownaie 4kg na ile to starczy) czy mega mass?W magnum 5000 znajduje sie OLEJ MCT i własnie nie wiem co to jest,ktos moze mi objasnic.Bo chcem barc odzywki,od sterydów chcems [...]
Witam, moj problem tyczy sie łopatki (lewej) mam 21 lat, cwiczylem w wieku 17 lat na siłowni jakies 8 miesiecy, miałem jakieś niefartowną bójke z kolegą, popchnoł mnie i wyladowałem na korzeniu z drzewa, bol był tak ogromny ze nie potrafiłem ruszac 2 dni reką w ogóle. Pzestałem cwiczyc i znowu zaczełem 4 miesace temu, łopatka nie bolała w ogole, [...]
Witam Serdeczni. Mam dosyć poważny problem. Byłem w czwartek na siłowni po 10 latach przerwy i na następny dzień obudziłem się z zakwasami co jest dosyć normalne. Robiłem trening obwodowy na wszystkie partie mięśniowe. Największe zakwasy miałem na ramionach a zwłaczsza na tricepsach. Pomyślałem że dobrze będzie się rozciągnąć i następnego dnia [...]
Witam, mógłby mi ktoś ocenić dietę? Mam 21 lat, 183/5 wzrostu i ważę 76kg. Aktualnie mam przerwę od siłowni z powodu kontuzji stawów(łokcie) dlatego na razie tylko biegam 3x w tyg + abs(3 ćwiczenia). Ogólnie chcę trochę tłuszczu zgubić(nie ma go za wiele ale 6packa nie widać), a gdy już wyrzeźbię ciało + wrócę na siłowanie to zamierzam przybrać [...]
